Если на приветствие «Доброе утро!» вы улыбаетесь, а не недовольно ворчите: «Утро добрым не бывает», если вы встаете еще до будильника вместо того, чтобы откладывать момент подъема еще на пять или даже десять минуточек, если вам не требуется время на то, чтобы раскачиваться до обеда, - поздравляю, вы выспались! Сон является важной частью жизни каждого человека, и именно по этой причине необходимо знать правила здорового сна. Они несложные, поэтому предлагаюпознакомиться с ними и взять на заметку.
Основное правило – это соблюдение режима сна. Об этом было сказано многое и не раз, но все-таки, раз мы решили свести все правила воедино, упомяну вкратце: для того, чтобы получить достаточно полноценного сна, приучите себя ложиться спать примерно в 10 вечера – именно в этот период качество сна является наилучшим. А вот те, кто засиживается до часу ночи за компьютером, рискуют проснуться с трудом, так как в это время качество сна уже значительно хуже.
Кстати, о компьютерах. Я уверена, что многие из вас выключают свои компьютеры и ноутбуки максимум минут за 10 до того, как отправиться спать, а кое-кто переключается на планшеты и смартфоны уже лежа в кровати. Если вы относитесь к числу таких персонажей, не удивляйтесь, что вам достаточно сложно уснуть – свет от монитора сбивает организм с цели уснуть и активизирует определенные мозговые центры. Так что лучше дайте своему мозгу время для того, чтобы подготовиться ко сну, а сообщения в социальной сети и электронную почту лучше проверить утром.
Важно не только то, когда и как вы засыпаете, но и то, на чем вы спите. Комфорт во время сна определяет, насколько хорошо ваше тело отдохнет за ночь, поэтому позаботьтесь о том, чтобы матрас был оптимальной степени жесткости, а подушка обеспечивала хорошую поддержку для головы и шеи, но не была слишком высокой. Сейчас есть специальные ортопедические матрасы и подушки, разработанные с учетом особенностей организма человека, так что лучше приобрести для своей спальни такие полезные предметы – и вы увидите, что выспаться стало гораздо лучше.
И еще некоторые моменты, которые могут показаться незначительными, однако в совокупности могут повлиять на качество вашего сна. Для начала забудьте о заблуждении, что на голодный желудок уснуть сложно – напротив, если непосредственно перед сном вы достаточно плотно перекусите, то скорее всего достаточно долго проворочаетесь с боку на бок, так как организм направит свои силы на переваривание пищи, а не на то, чтобы отдыхать. Последний прием пищи – не ближе чем за два часа до сна (кстати, это полезно не только для качества сна, но и для вашей фигуры!).
Итак, все достаточно просто, так что если вы хотите забыть о том, что значит «не выспалась» и с самого утра быть бодрой и полной сил, попробуйте приучить себя к такому распорядку засыпания. Уже через неделю вы увидите результат, а ваш организм скажет вам «спасибо» за полноценный отдых и отблагодарит не только энергичностью, но и прекрасным внешним видом – в конце концов, мешки под глазами и красные белки глаз никому не идут, не так ли?
